na kark

Wróciłem i żyje Kark też w porządku. Wydaje mi sie, że czas najwyższy go trochę rozruszać nisko na nogach i ani kroku za nią - nie jestem pewny czy dobrze rozumiem... chodzi o to, żeby nie dać się sprowokować do większego wykroku, żeby nie stracić balansu i "podejść" pod rzut/obalenie/podcięcie? Co do judogi, to za długa góra jest i [...]

[...] - prostowanie nóg na wahaczu 3s N - ośle wspięcia 3s Ł - wznosy nadgarstków podchywt 3s P "B" - wyciskanie ukos 4s - wiosłowanie sztangą 3s - sciąganie drążka za kark 2s - wznosy sztangielek bokiem 2s - wznosy sztangielek przodem 2s - wyciskanie wąski chwyt 3s - młotki 3s - przysiad 4s - łydki suwnica 3s - przedramiona podchwyt 3s [...]

[...] podaje kilka propozycji do tematu nowego spam posta "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie karmiła" "Kto [...]

[...] półsztangą 50kgx12 65x12 80x10 80x10 -wiosło sztangą w opadzie podchwyt 80kgx12 90x9 100x7(80kgx6, 50kgx10)--> zdejmowane obciążenie seria łączona: -scioaganie drazka za kark 4x14-12-10-8 -martwy ciąg 75kgx15, 85x15, 90x12 -tył barków na maszynie 3x15-12-9 Biceps -wznosy przedramion na wyciągu 3x12-10-9 -młotki 15kgx12 17kgx12 [...]

[...] creashot!! Trening Plecy -podciaganie sie na drazku x15 x12 x10 x8 x8 -wiosłowanie pół sztangą 75kgx12 85x10 90x7 -wiosłowanie podchwytem 80kgx12 90kgx10 100kgx6 -drązek za kark 4x15-12-8-6 Barki -maszyna na tył naramiennych 3x15-12-10 Biceps -wznosy przedramion gryfem łamanym na wyciagu 8sztabekx12 10szx10 11sztx8 -wznosy sztangielek na [...]

Plecy -podciąganie do brody x12 x10 x9 x8 drop na wyciagux10 -wisołowanie yetes row 80x12 90x10 95x9 drop 70x10 -wyciąg za kark x15 x12 x10 x7 -wisołowanie na wyciagu poziomym "V" ilosz sztab 7x12 8x10 9x8 10x6 -wznosy tułowia 10kgx12 10kgx12 15ogx11 15kgx8 -tył barków na maszynie x15 x12 x10 Biceps -wznosy przedramion do czoła gryf [...]

[...] barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s -wznosy przedramion ze sztanga 3s -łydki 3s -przedramiona 2s "B" -przysiad 4s -wahacz na dwugłowe 3s -podciaganie za kark i wiosło podchwytem 3s -tył barków 2-3s -wyciskanie na ukosie 4s -wznosy sztangi wzdłuz tułowia i wznosy bokiem 3 super serie -franc wyciskanie sztangi/ sciaganie drazka [...]

[...] z nas tutaj wolimy isc pocwiczyc niz isc na piwo Niedziela"B" -uginanie nóg w lezeniu 3x12-10-10 -przysiad ze sztangą 80kgx15 100x12 120x9 130x8 -podciaganie za kark x8 x8 x7 x6 -wyciskanie na ukosie 85kgx11 90x8 95x6 ( nie przupyszczałem ze tyle mi zejdzie z ciężarów!! ) w splicie konczyłem nawet na 105kg -unoszenie bokiem 3s [...]

[...] seria troche unikałem głebokich) - uginanie na wahaczu x12 x11 x10 6 sztabek z9 - wyciskanie na ukosie 85x11 90x8 95x7 ( boli mnie to ze siła spadła ) - podciaganie za kark 4x max czyli 12-10-9-5 - wznosy bokiem w ss podciaganiem wzdłuz tułowia 11kgxmax 12kgxmax 14x max wznosy 2 serie po 12 ruchów na wyciągu!! - triceps sciaganie drazka [...]

[...] car thx too "b" -przysiad 90x15 110x12 120x9 140x6 -uginanie nóg w leżeniu 3x12-12-8 -wyciskanie na skosie 80x12 90x8 100x6 (5 na 100% moich) -sciąganie drazka za kark 7sztx15 8sztx12 9sztx9 podciaganie za karkx7 -wznosy bo0kiem 11x15 12x12 13x10 -high pull 13szt x10 x10 -sciąganie drążka wyciagu na triceps podchwyt na 20szt 12x15 [...]

mcmel - ale tam jest dokladnie to samo, myslisz ze jak taki kark wyskoczy na ulice to tylko w polsce od sterydziarzy wyzywaja? to jest powszechne na calym swiecie, glownie przez zazdrosc i niewiedze... maja fanow i ludzi ktorzy sobie z nimi fotke chca strzelic. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2011-06-08 10:25:25

[...] uklad treningu, bicepsa nie robilbym z tricepsem, ile jest dni przerwy pomiedzy klatka i barkami? jesli nie robisz mc to kaptury podpialbym wlasnie pod barki. Jak cwiczysz kark? pozdr. edit: gregor: swieta racja, zadna nawet najlepsza odzywka bialkowa/weglowodanowa nie zastapi prawdziwego pozywienia, to samo tyczy sie vitamin w tabletkach. [...]

[...] się do finału: 1. Mostek - 4 osoby 2. Stanie na przed ramionach - 2 3. Łydki - 6 4. Pompki z klaśnięciem - 3 5. Napięcie na szczycie - 2 6. Muscle up - 2 7. Drążek za kark - 4 8. Back lever - 2 9. Odwrotny plank - 4 10. Brzuszki na drzewie - 1 Cienko to wyszło, ale nikogo się nie zmusi ;-) Jest jeszcze parę godzin, więc może ktoś się [...]

[...] -Ryż + tuńczyk z puszki + warzywa/banany Szósty posiłek 22:00 -Serek wiejski + warzywa/kanapki To byłoby na tyle, wczorajszy trening był mocno wyczerpujący, dzisiaj jestem nieco obolały :) Dodatkowo dzisiaj boli mnie kark, ale mam nadzieję że po prostu źle spałem i do soboty przejdzie. Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-05-16 15:21:15

[...] się zbyt dobrze dla Rosjanina, ponieważ bardzo szybko doznał rozcięcia po ciosie Juniora po którym krew zalała mu twarz. Z lekką desperacją Oleinik chwycił rywala za kark klinczując i zakładając mu duszenie Ezekiela. Obydwaj runęli na matę i mogłoby się wydawać, że Rosjanin ponownie wpadł tarapaty, ponieważ Brazylijczyk był z góry, ale [...]

Następnie triceps na wyciągu 5x15 łączone ze wznosami w bok stojąc 8kg 5x20 I na koniec Uginanie hantla 30 kg na nadgarstek 5x10 łączone ze ściąganiem drążka za kark 5x20 a teraz pora na jedzonko hihi

[...] wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy na bok hantlami 10kg 8 serii po 15 łączone ze ściąganiem drążka za kark po 20 ruchów no i organizm odmówił współpracy hehe :-)

[...] mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już doradził pociąganie się ale u mnie z tym kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę.

[...] mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już doradził pociąganie się ale u mnie z tym kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę.

[...] slabe plecy szerokim nachwytem jestem wstanie sie podciagnac gora 2 razy z pierdem. I tu moje pytanie. Dotychczas glownie cwiczylem na wyciagu sciagajac drozek przed i za kark. Czy lepiej jest wlasnie na wyciagu cwiczyc i dojdzie sie do wiekszej liczby podciagniec czy lepiej odstawic wyciag i np z pomoca kolegi podciagac sie na drazku?? Z gory [...]